Cuida tu cuerpo, solo tienes uno.
La prevención ante cualquier enfermedad
pasa por conseguir algunos comportamientos básicos generales:
- 1 - Realización habitual de algún
tipo de ejercicio físico
- 2 - Seguir unas normas de higiene alimentaria
básicas
Evitar el exceso de peso y hacer un uso moderado de la sal
Disminuir el consumo de grasas saturadas (cerdo, embutidos, tocino,
mantequilla, quesos grasos, nata...). Incrementar el consumo de grasas
no saturadas (pollo, pescado azul, aceite de oliva...etc).
Reducir al mínimo el consumo de alimentos ricos en colesterol
(yema de huevo, menudillos, crustáceos y productos de
pastelería).
Consumir alimentos que aporten fibra dietética, como pan
integral, verduras, frutas y legumbres.
Incluir una cantidad suficiente de leche y derivados (yogur, queso no
graso), para aportar la cantidad de calcio que diariamente el cuerpo
necesita. La leche y los yogures mejor si son desnatados ya que
conservan todas sus vitaminas y proteínas, evitando el exceso de
grasas.
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- Evitar los alimentos picantes o los muy
condimentados
Evitar el abuso del azúcar y derivados (pastelería)
Disminuir o evitar, si se es hipertenso, la ingesta de sal y alimentos
ya preparados que la contengan. La restricción de sal ayuda a
controlar la hipertensión arterial y la retención de
líquidos.
- 3 - Eliminar el consumo de alcohol, tabaco y
drogas.
- 4 - Evitar situaciones de riesgo que nos
pudieran producir lesiones irreparables .
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